A sua frequência cardíaca máxima
Cinco fórmulas lado a lado (Fox, Tanaka, Gellish, Gulati, Nes) e a diferença que as separa.
A sua FC máxima estimada (Tanaka)
184bpm
- Fox (220 − idade)
- 185 bpm
- Gellish (2007)
- 183 bpm
- Nes (2013)
- 189 bpm
- Diferença entre fórmulas
- 6 bpm
Todas estas fórmulas erram cerca de 10 batimentos para uma dada pessoa. Uma prova de esforço máxima, acompanhada, continua a ser a única medida.
Segundo a idade
As fórmulas divergem sobretudo nas idades extremas.
| Fórmula | 20 anos | 30 anos | 40 anos | 50 anos | 60 anos | 70 anos |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fox (220 − idade) | 200 | 190 | 180 | 170 | 160 | 150 |
| Tanaka (2001) | 194 | 187 | 180 | 173 | 166 | 159 |
| Gellish (2007) | 193 | 186 | 179 | 172 | 165 | 158 |
| Nes (2013) | 198 | 192 | 185 | 179 | 173 | 166 |
As suas zonas cardíacas
As cinco zonas de treino, a partir desta FC máxima.
- Tanaka (2001), 208 − 0,7 × idade, tirada de uma meta-análise: a fórmula escolhida.
- Gellish (2007), Gulati (2010, feita com mulheres) e Nes (2013) dão outras opiniões; Fox (220 − idade) continua a ser a mais conhecida e a menos precisa.
- A diferença entre fórmulas é mostrada: diz a incerteza de uma estimativa pela idade.
Fontes
- Tanaka et al. (2001) — Age-predicted maximal heart rate revisited
- Gellish et al. (2007) — Longitudinal modeling of the relationship between age and maximal heart rate
- Gulati et al. (2010) — Heart rate response to exercise stress testing in asymptomatic women
- Nes et al. (2013) — Age-predicted maximal heart rate in healthy subjects: the HUNT fitness study
Perguntas frequentes
Essa fórmula nunca foi validada numa população grande e subestima a FC máxima das pessoas mais velhas.
Com uma prova de esforço máxima acompanhada, ou um esforço progressivo até à exaustão depois de um bom aquecimento, com cinta cardíaca.
Muito pouco: depende sobretudo da idade. O que baixa com o treino é a FC de repouso.
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