Su frecuencia cardíaca máxima
Cinco fórmulas lado a lado (Fox, Tanaka, Gellish, Gulati, Nes) y la diferencia que las separa.
Su FC máxima estimada (Tanaka)
184bpm
- Fox (220 − edad)
- 185 bpm
- Gellish (2007)
- 183 bpm
- Nes (2013)
- 189 bpm
- Diferencia entre fórmulas
- 6 bpm
Todas estas fórmulas se equivocan en unos 10 latidos para una persona concreta. Una prueba de esfuerzo máxima, supervisada, sigue siendo la única medida.
Según la edad
Las fórmulas divergen sobre todo en las edades extremas.
| Fórmula | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años | 60 años | 70 años |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fox (220 − edad) | 200 | 190 | 180 | 170 | 160 | 150 |
| Tanaka (2001) | 194 | 187 | 180 | 173 | 166 | 159 |
| Gellish (2007) | 193 | 186 | 179 | 172 | 165 | 158 |
| Nes (2013) | 198 | 192 | 185 | 179 | 173 | 166 |
Sus zonas cardíacas
Las cinco zonas de entrenamiento, a partir de esta FC máxima.
- Tanaka (2001), 208 − 0,7 × edad, sacada de un metaanálisis: la fórmula elegida.
- Gellish (2007), Gulati (2010, hecha con mujeres) y Nes (2013) dan otras opiniones; Fox (220 − edad) sigue siendo la más conocida y la menos precisa.
- La diferencia entre fórmulas se muestra: indica la incertidumbre de una estimación por la edad.
Fuentes
- Tanaka et al. (2001) — Age-predicted maximal heart rate revisited
- Gellish et al. (2007) — Longitudinal modeling of the relationship between age and maximal heart rate
- Gulati et al. (2010) — Heart rate response to exercise stress testing in asymptomatic women
- Nes et al. (2013) — Age-predicted maximal heart rate in healthy subjects: the HUNT fitness study
Preguntas frecuentes
Esa fórmula nunca se validó en una población grande y subestima la FC máxima de las personas mayores.
Con una prueba de esfuerzo máxima supervisada, o un esfuerzo progresivo hasta el agotamiento tras un buen calentamiento, con banda de pecho.
Muy poco: depende sobre todo de la edad. Lo que baja con el entrenamiento es la FC en reposo.
- Calculadora de ritmoRitmo, velocidad y parciales
- Predictor de tiemposTu tiempo probable en 5 km, 10 km, media y maratón
- Calculadora de VAMTu VAM y tus ritmos de entrenamiento
- Zonas de frecuencia cardíacaTus cinco zonas de frecuencia cardíaca
- Plan de entrenamiento de carreraTu plan de entrenamiento, semana a semana
- Test Course NavetteTu VO2máx en el test Course Navette
- Edad de forma físicaTu edad de forma física
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