Votre fréquence cardiaque maximale
Cinq formules côte à côte — Fox, Tanaka, Gellish, Gulati, Nes — et l’écart qui les sépare.
Votre FC max estimée (Tanaka)
184bpm
- Fox (220 − âge)
- 185 bpm
- Gellish (2007)
- 183 bpm
- Nes (2013)
- 189 bpm
- Écart entre les formules
- 6 bpm
Toutes ces formules se trompent d’environ 10 battements pour une personne donnée. Un test d’effort maximal, encadré, reste la seule mesure.
Selon l’âge
Les formules divergent surtout aux âges extrêmes.
| Formule | 20 ans | 30 ans | 40 ans | 50 ans | 60 ans | 70 ans |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fox (220 − âge) | 200 | 190 | 180 | 170 | 160 | 150 |
| Tanaka (2001) | 194 | 187 | 180 | 173 | 166 | 159 |
| Gellish (2007) | 193 | 186 | 179 | 172 | 165 | 158 |
| Nes (2013) | 198 | 192 | 185 | 179 | 173 | 166 |
Vos zones cardiaques
Les cinq zones d’entraînement, à partir de cette FC max.
- Tanaka (2001), 208 − 0,7 × âge, tirée d’une méta-analyse : la formule retenue.
- Gellish (2007), Gulati (2010, établie chez des femmes) et Nes (2013) donnent d’autres avis ; Fox (220 − âge) reste la plus connue et la moins juste.
- L’écart entre les formules est affiché : il dit l’incertitude d’une estimation par l’âge.
Sources
- Tanaka et al. (2001) — Age-predicted maximal heart rate revisited
- Gellish et al. (2007) — Longitudinal modeling of the relationship between age and maximal heart rate
- Gulati et al. (2010) — Heart rate response to exercise stress testing in asymptomatic women
- Nes et al. (2013) — Age-predicted maximal heart rate in healthy subjects: the HUNT fitness study
Questions fréquentes
Cette formule n’a jamais été validée sur une grande population, et elle sous-estime la FC max des plus âgés.
Par un test d’effort maximal encadré, ou une montée progressive jusqu’à l’épuisement après un bon échauffement, avec une ceinture cardiaque.
Très peu : elle dépend surtout de l’âge. C’est la FC de repos qui baisse avec l’entraînement.
- Calcul d’allureAllure, vitesse et temps de passage
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
- Âge de formeVotre âge de forme
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