O seu VO2máx no teste do vaivém

Basta o patamar atingido: o seu VO2máx, a velocidade de cada patamar e a sua idade de condição física.

O seu VO2máx estimado

47,6mL/kg/min

Equação de Léger (1988): uma estimativa, não uma medição. Corrida em vaivém, com viragens, a sua velocidade final não é uma VAM de pista.

Os patamares

O VO2máx de cada patamar, aos 18 anos.

Os patamares
Patamar atingido	Velocidade do último patamar	O seu VO2máx estimado
1	8,5 km/h	23,6
2	9 km/h	26,6
3	9,5 km/h	29,6
4	10 km/h	32,6
5	10,5 km/h	35,6
6	11 km/h	38,6
7	11,5 km/h	41,6
8	12 km/h	44,6
9	12,5 km/h	47,6
10	13 km/h	50,6
11	13,5 km/h	53,6
12	14 km/h	56,6
13	14,5 km/h	59,6
14	15 km/h	62,6
15	15,5 km/h	65,6

Compare este VO2máx com o dos adultos da sua idade.

O teste começa a 8,5 km/h e acelera 0,5 km/h a cada minuto: a velocidade de um patamar é 8 + 0,5 × o patamar.
VO2máx = 31,025 + 3,238 × velocidade − 3,248 × idade + 0,1536 × idade × velocidade (Léger et al., 1988), estabelecida dos 8 aos 19 anos.
Para um adulto, a mesma equação com a idade fixada nos 18 anos, como o artigo indica.

Fontes

Idas e voltas de 20 m ao ritmo de sinais sonoros que aceleram a cada minuto. O teste acaba quando já não consegue acompanhar o ritmo.

Um programa feito para si e ajustado todas as semanas, por um treinador perto de si ou à distância.

Diretório grátis, sem registo.