Tus cinco zonas de frecuencia cardíaca
Tu FC máxima, medida o estimada, y tu FC en reposo: tus cinco zonas en pulsaciones por minuto.
Tus zonas (% de la FC máx)
Las cinco zonas, en pulsaciones por minuto.
| Zona | Intensidad | Pulsaciones |
|---|---|---|
| Z1 | Recuperación | 92–110 |
| Z2 | Resistencia | 110–129 |
| Z3 | Tempo | 129–147 |
| Z4 | Umbral | 147–166 |
| Z5 | VO2máx | 166–184 |
- Cinco zonas del 50 al 100 % de la FC máxima, de 10 puntos cada una.
- Sin FC máxima medida, la estimación de Tanaka: 208 − 0,7 × edad, con un margen de 10 pulsaciones.
- Con la FC en reposo, el método de Karvonen aplica esos porcentajes a la reserva: FC máx − FC en reposo.
Preguntas frecuentes
Es imprecisa, sobre todo después de los 40. La de Tanaka procede de datos de más de 18.000 personas.
En un esfuerzo máximo corto, tras un buen calentamiento: tres minutos de cuesta a tope, por ejemplo. Consulta a un médico si no estás habituado al esfuerzo intenso.
Al despertar, tumbado, antes de levantarte, varias mañanas seguidas.
- Calculadora de ritmoRitmo, velocidad y parciales
- Predictor de tiemposTu tiempo probable en 5 km, 10 km, media y maratón
- Calculadora de VAMTu VAM y tus ritmos de entrenamiento
- FC máximaSu frecuencia cardíaca máxima
- Plan de entrenamiento de carreraTu plan de entrenamiento, semana a semana
- Test Course NavetteTu VO2máx en el test Course Navette
- Edad de forma físicaTu edad de forma física
Un entrenador para ir más lejos
Un programa hecho para usted y ajustado cada semana, por un entrenador cerca de usted o a distancia.
Directorio gratuito, sin registro.