Vos cinq zones de fréquence cardiaque
Votre FC max, mesurée ou estimée, et votre FC de repos : vos cinq zones en battements par minute.
Vos zones (% de la FC max)
Les cinq zones, en battements par minute.
| Zone | Intensité | Battements |
|---|---|---|
| Z1 | Récupération | 92–110 |
| Z2 | Endurance | 110–129 |
| Z3 | Tempo | 129–147 |
| Z4 | Seuil | 147–166 |
| Z5 | VO2max | 166–184 |
- Cinq zones de 50 à 100 % de la FC max, de 10 points chacune.
- Sans FC max mesurée, l’estimation de Tanaka : 208 − 0,7 × âge, à 10 battements près.
- Avec la FC de repos, la méthode de Karvonen applique ces parts à la réserve : FC max − FC de repos.
Questions fréquentes
Elle est imprécise, surtout après 40 ans. Celle de Tanaka vient de données sur plus de 18 000 personnes.
Sur un effort maximal court, après un bon échauffement — trois minutes de côte à fond, par exemple. Demandez un avis médical si l’effort intense ne vous est pas familier.
Au réveil, allongé, avant de vous lever, plusieurs matins de suite.
- Calcul d’allureAllure, vitesse et temps de passage
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
- Âge de formeVotre âge de forme
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