Votre VO2max au test Luc Léger
Le palier atteint suffit : votre VO2max, la vitesse de chaque palier, et votre âge de forme.
Votre VO2max estimée
47,6mL/kg/min
- Vitesse du dernier palier
- 12,5 km/h
- Âge pris en compte
- 18 ans (adulte)
Équation de Léger (1988) : une estimation, pas une mesure. Courue en navette, avec des demi-tours, votre vitesse finale n’est pas une VMA de piste.
Les paliers
La VO2max de chaque palier, à 18 ans.
| Palier atteint | Vitesse du dernier palier | Votre VO2max estimée |
|---|---|---|
| 1 | 8,5 km/h | 23,6 |
| 2 | 9 km/h | 26,6 |
| 3 | 9,5 km/h | 29,6 |
| 4 | 10 km/h | 32,6 |
| 5 | 10,5 km/h | 35,6 |
| 6 | 11 km/h | 38,6 |
| 7 | 11,5 km/h | 41,6 |
| 8 | 12 km/h | 44,6 |
| 9 | 12,5 km/h | 47,6 |
| 10 | 13 km/h | 50,6 |
| 11 | 13,5 km/h | 53,6 |
| 12 | 14 km/h | 56,6 |
| 13 | 14,5 km/h | 59,6 |
| 14 | 15 km/h | 62,6 |
| 15 | 15,5 km/h | 65,6 |
Et votre âge de forme ?
Comparez cette VO2max à celle des adultes de votre âge.
- Le test commence à 8,5 km/h et accélère de 0,5 km/h chaque minute : la vitesse d’un palier vaut 8 + 0,5 × le palier.
- VO2max = 31,025 + 3,238 × vitesse − 3,248 × âge + 0,1536 × âge × vitesse (Léger et al., 1988), établie de 8 à 19 ans.
- Pour un adulte, la même équation avec l’âge fixé à 18 ans, comme le prévoit l’article.
Questions fréquentes
Des allers-retours de 20 m au rythme de bips qui accélèrent chaque minute. Le test s’arrête quand on ne tient plus le rythme.
Oui : entrez par exemple 9,5 si vous avez tenu la moitié du palier 10.
Pas tout à fait : les demi-tours changent l’effort. Pour vos allures de course, un test sur piste est plus juste.
- Calcul d’allureAllure, vitesse et temps de passage
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Âge de formeVotre âge de forme
Un coach pour aller plus loin
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