Que anilhas pôr na barra
Uma carga, ou uma percentagem do seu 1RM: as anilhas de cada lado, o mais perto possível sem passar.
A subida de cargas
De 60 a 100 % da carga visada, com as anilhas de cada patamar.
| Parte | Carga | Anilhas de cada lado |
|---|---|---|
| 60% | 60 kg | 20 |
| 70% | 70 kg | 25 |
| 80% | 80 kg | 25 + 5 |
| 90% | 90 kg | 25 + 10 |
| 100% | 100 kg | 25 + 15 |
- Tira-se a barra, divide-se por dois e usa-se sempre a anilha mais pesada que cabe: o menor número de anilhas.
- Se nenhuma anilha permitir a carga exata, paramos logo abaixo e mostramos a diferença.
Perguntas frequentes
A barra olímpica pesa 20 kg para homens e 15 kg para mulheres; as de técnica, muitas vezes 10 kg. Confirme a do seu ginásio.
Os de competição pesam 2,5 kg cada; os de treino, quase nada. O cálculo não os conta.
- Calculadora de 1RMA sua carga máxima, sem a testar
- Tabela RPEA carga certa para cada série
- Pontos DOTSCompare a sua força, seja qual for o seu peso
- Padrões de forçaO seu nível no agachamento, no supino e no peso morto
- Gerador de treino de musculaçãoO seu plano de treino de força
- Pontos IPF GLOs seus pontos IPF GL
Um treinador para ir mais longe
Um programa feito para si e ajustado todas as semanas, por um treinador perto de si ou à distância.
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