O ritmo para correr uma maratona em 5 horas
7:07 por quilómetro, 8,4 km/h. Os seus tempos de passagem quilómetro a quilómetro, a ritmo constante ou em split negativo.
Para correr uma maratona em 5 horas, é preciso manter 7:07 por quilómetro, ou seja 8,4 km/h ou 11:27 por milha.
Parciais
A ritmo constante, ou em split negativo: um pouco mais lento na primeira metade e um pouco mais rápido na segunda, para o mesmo tempo final.
| Km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:07 | 7:11 |
| 2 | 14:13 | 14:22 |
| 3 | 21:20 | 21:33 |
| 4 | 28:26 | 28:43 |
| 5 | 35:33 | 35:54 |
| 6 | 42:40 | 43:05 |
| 7 | 49:46 | 50:16 |
| 8 | 56:53 | 57:27 |
| 9 | 1:03:59 | 1:04:38 |
| 10 | 1:11:06 | 1:11:49 |
| 11 | 1:18:12 | 1:18:59 |
| 12 | 1:25:19 | 1:26:10 |
| 13 | 1:32:26 | 1:33:21 |
| 14 | 1:39:32 | 1:40:32 |
| 15 | 1:46:39 | 1:47:43 |
| 16 | 1:53:45 | 1:54:54 |
| 17 | 2:00:52 | 2:02:05 |
| 18 | 2:07:59 | 2:09:15 |
| 19 | 2:15:05 | 2:16:26 |
| 20 | 2:22:12 | 2:23:37 |
| 21 | 2:29:18 | 2:30:48 |
| 22 | 2:36:25 | 2:37:51 |
| 23 | 2:43:32 | 2:44:53 |
| 24 | 2:50:38 | 2:51:56 |
| 25 | 2:57:45 | 2:58:58 |
| 26 | 3:04:51 | 3:06:00 |
| 27 | 3:11:58 | 3:13:03 |
| 28 | 3:19:05 | 3:20:05 |
| 29 | 3:26:11 | 3:27:07 |
| 30 | 3:33:18 | 3:34:10 |
| 31 | 3:40:24 | 3:41:12 |
| 32 | 3:47:31 | 3:48:14 |
| 33 | 3:54:37 | 3:55:17 |
| 34 | 4:01:44 | 4:02:19 |
| 35 | 4:08:51 | 4:09:21 |
| 36 | 4:15:57 | 4:16:24 |
| 37 | 4:23:04 | 4:23:26 |
| 38 | 4:30:10 | 4:30:28 |
| 39 | 4:37:17 | 4:37:31 |
| 40 | 4:44:24 | 4:44:33 |
| 41 | 4:51:30 | 4:51:35 |
| 42 | 4:58:37 | 4:58:38 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
- O ritmo é o tempo de um quilómetro; a velocidade, a distância numa hora. 5:00 por quilómetro são 12 km/h.
- Os parciais pressupõem um ritmo constante, do primeiro ao último quilómetro.
Perguntas frequentes
21,0975 km; uma maratona, 42,195 km.
O ritmo, na corrida: lê-se diretamente no relógio e na pista.
- Previsão de temposO seu tempo provável em 5 km, 10 km, meia e maratona
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