Os seus ritmos com uma VAM de 10,5 km/h

Resistência, limiar, séries: cada zona em ritmo por quilómetro, e os seus tempos aos 200, 400 e 1000 m.

Com uma VAM de 10,5 km/h, a corrida lenta vai de 9:31 a 7:37 por quilómetro, o limiar de 6:43 a 6:13, e um 400 m a 100 % da VAM faz-se em 2:17.

A sua VAM

10,5km/h

Os seus ritmos de treino

As zonas de VAM com que os treinadores da Fitinova programam.

O tempo de cada fração, segundo a percentagem de VAM visada.

Os seus tempos na pista
% da VAM	200 m	400 m	1000 m
80%	1:26	2:51	7:09
85%	1:21	2:41	6:43
90%	1:16	2:32	6:21
95%	1:12	2:24	6:01
100%	1:09	2:17	5:43
105%	1:05	2:11	5:27

Teste de 6 minutos: a distância percorrida dividida por 100. Cooper: em 12 minutos, dividida por 200.
Teste por patamares (VAMEVAL, Léger-Boucher): a VAM é a velocidade do último patamar concluído.
VO2máx estimado ≈ 3,5 × VAM: uma referência, não uma medição de laboratório.

Fontes

O de 6 minutos faz-se sozinho numa pista. O VAMEVAL, mais preciso, precisa de uma faixa áudio e de cones a cada 20 m.

Um programa feito para si e ajustado todas as semanas, por um treinador perto de si ou à distância.

Diretório grátis, sem registo.