Os seus ritmos com uma VAM de 21,5 km/h

Resistência, limiar, séries: cada zona em ritmo por quilómetro, e os seus tempos aos 200, 400 e 1000 m.

Com uma VAM de 21,5 km/h, a corrida lenta vai de 4:39 a 3:43 por quilómetro, o limiar de 3:17 a 3:02, e um 400 m a 100 % da VAM faz-se em 1:07.

A sua VAM

21,5km/h

Os seus ritmos de treino

As zonas de VAM com que os treinadores da Fitinova programam.

O tempo de cada fração, segundo a percentagem de VAM visada.

Os seus tempos na pista
% da VAM	200 m	400 m	1000 m
80%	0:42	1:24	3:29
85%	0:39	1:19	3:17
90%	0:37	1:14	3:06
95%	0:35	1:11	2:56
100%	0:33	1:07	2:47
105%	0:32	1:04	2:39

Teste de 6 minutos: a distância percorrida dividida por 100. Cooper: em 12 minutos, dividida por 200.
Teste por patamares (VAMEVAL, Léger-Boucher): a VAM é a velocidade do último patamar concluído.
VO2máx estimado ≈ 3,5 × VAM: uma referência, não uma medição de laboratório.

Fontes

O de 6 minutos faz-se sozinho numa pista. O VAMEVAL, mais preciso, precisa de uma faixa áudio e de cones a cada 20 m.

Um programa feito para si e ajustado todas as semanas, por um treinador perto de si ou à distância.

Diretório grátis, sem registo.