Os seus ritmos com uma VAM de 22 km/h

Resistência, limiar, séries: cada zona em ritmo por quilómetro, e os seus tempos aos 200, 400 e 1000 m.

Com uma VAM de 22 km/h, a corrida lenta vai de 4:33 a 3:38 por quilómetro, o limiar de 3:13 a 2:58, e um 400 m a 100 % da VAM faz-se em 1:05.

A sua VAM

22km/h

Os seus ritmos de treino

As zonas de VAM com que os treinadores da Fitinova programam.

O tempo de cada fração, segundo a percentagem de VAM visada.

Os seus tempos na pista
% da VAM	200 m	400 m	1000 m
80%	0:41	1:22	3:25
85%	0:39	1:17	3:13
90%	0:36	1:13	3:02
95%	0:34	1:09	2:52
100%	0:33	1:05	2:44
105%	0:31	1:02	2:36

Teste de 6 minutos: a distância percorrida dividida por 100. Cooper: em 12 minutos, dividida por 200.
Teste por patamares (VAMEVAL, Léger-Boucher): a VAM é a velocidade do último patamar concluído.
VO2máx estimado ≈ 3,5 × VAM: uma referência, não uma medição de laboratório.

Fontes

O de 6 minutos faz-se sozinho numa pista. O VAMEVAL, mais preciso, precisa de uma faixa áudio e de cones a cada 20 m.

Um programa feito para si e ajustado todas as semanas, por um treinador perto de si ou à distância.

Diretório grátis, sem registo.