Cuánto beber al día, deporte incluido
La referencia de la EFSA, más su sudor real, medido pesándose antes y después de una sesión.
Agua de bebidas y alimentos, por día
3,8L
- Base (EFSA)
- 2,5 L
- Para el ejercicio
- 1,3 L
- Su sudor
- 1,3 L/h
- Perdido en la sesión
- 1,1 %
La EFSA cuenta el agua de los alimentos junto con las bebidas, con temperatura moderada: con mucho calor hace falta más. 1 kilo perdido durante el ejercicio es más o menos 1 litro de sudor.
Según el tiempo de ejercicio
Con el sudor de su prueba.
| Ejercicio por día | Para el ejercicio | Agua de bebidas y alimentos, por día |
|---|---|---|
| 0 min | 0 L | 2,5 L |
| 30 min | 0,7 L | 3,2 L |
| 60 min | 1,3 L | 3,8 L |
| 90 min | 2 L | 4,5 L |
| 120 min | 2,6 L | 5,1 L |
El límite que no debe pasar
Durante el ejercicio, no pierda más del 2 % de su peso, es decir 1,5 kg (ACSM, 2007).
- La base: 2,0 L al día para una mujer, 2,5 L para un hombre, alimentos incluidos, con temperatura moderada (EFSA, 2010).
- Su sudor: el peso perdido en una sesión, más lo que bebió, dividido por la duración; el método del ACSM (2007).
- Se suma en proporción a su tiempo diario de ejercicio.
Preguntas frecuentes
Esa regla circula mucho. Aquí, la base es la referencia de la EFSA por sexo, y el ejercicio se mide en usted en lugar de suponerse.
Sí: la EFSA cuenta el agua de la fruta, la verdura y los platos. Parte de su necesidad ya está en el plato.
Pésese sin ropa antes de una sesión de una hora, anote lo que bebe y vuelva a pesarse seco después. Repítala con calor: el sudor cambia.
- Calculadora de caloríasTus calorías y macros diarias
- Metabolismo basalSu metabolismo y su gasto del día
- Calculadora de déficit calóricoCuándo llegará a su peso objetivo
- Calculadora de macrosSus proteínas, grasas e hidratos en gramos
- Calculadora de proteínasCuántas proteínas al día
- Calorías quemadasLas calorías de una actividad
- Pasos a caloríasCuántas calorías queman tus pasos
Un entrenador para ir más lejos
Un programa hecho para usted y ajustado cada semana, por un entrenador cerca de usted o a distancia.
Directorio gratuito, sin registro.