Cuándo llegará a su peso objetivo
Su ingesta, el número de semanas y la curva semana a semana, que se frena como un cuerpo real.
Objetivo alcanzado en
17semanas
- A comer por día
- 1547 kcal
- Es decir
- ≈ 3,9 meses
- Perdido la primera semana
- 0,5 kg
Su gasto baja a medida que adelgaza: se recalcula cada semana, por eso la pérdida se frena. Los primeros días, el agua mueve la báscula más que la grasa.
Semana a semana
La ingesta no cambia; el gasto baja con el peso y la diferencia se estrecha.
| Semana | Peso | Gasto | Déficit real |
|---|---|---|---|
| 0 | 75 kg | 2047 kcal | 500 kcal |
| 2 | 74,1 kg | 2035 kcal | 488 kcal |
| 4 | 73,2 kg | 2023 kcal | 476 kcal |
| 6 | 72,4 kg | 2011 kcal | 464 kcal |
| 8 | 71,5 kg | 1999 kcal | 452 kcal |
| 10 | 70,7 kg | 1988 kcal | 441 kcal |
| 12 | 69,9 kg | 1977 kcal | 430 kcal |
| 14 | 69,1 kg | 1967 kcal | 420 kcal |
| 16 | 68,4 kg | 1956 kcal | 409 kcal |
| 17 | 68 kg | 1951 kcal | 404 kcal |
Según el ritmo
El mismo objetivo, cuatro déficits.
| Déficit diario | A comer por día | Semanas |
|---|---|---|
| −250 kcal | 1797 kcal | 39 |
| −500 kcal | 1547 kcal | 17 |
| −750 kcal | 1297 kcal | 11 |
| −1000 kcal | 1047 kcal | 9 |
- El gasto inicial sale de Mifflin-St Jeor y de su nivel de actividad; la ingesta es ese gasto menos el déficit elegido.
- Cada semana, el gasto se recalcula con el nuevo peso: la diferencia se estrecha y la pérdida se frena, como mostraron Hall et al. (2011).
- Cada kilo perdido cuenta como unas 7.700 kcal, la estimación habitual para la grasa.
Preguntas frecuentes
500 kcal al día es el punto de partida más habitual. Más fuerte, la pérdida es más rápida pero cuesta más mantenerla, y el músculo sufre sin proteínas suficientes.
Al adelgazar, gasta menos. La misma ingesta se convierte en un déficit cada vez menor: es normal, no un estancamiento.
Las reservas de hidratos retienen agua: al vaciarlas se pierden rápido uno o dos kilos que no son grasa.
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