Tus calorías y macros diarias
Tu perfil, tu actividad y tu objetivo: tus calorías diarias, con proteínas, hidratos y grasas.
Calorías al día
2105kcal
- Proteínas
- 112 g
- Hidratos
- 275 g
- Grasas
- 62 g
Entre 1895 y 2315 kcal: el margen de la fórmula.
Sus macros
Proteínas y grasas por kilo de peso corporal, hidratos para completar.
| Nutriente | Gramos | Parte de las calorías |
|---|---|---|
| Proteínas | 112 g | 21 % |
| Hidratos | 275 g | 52 % |
| Grasas | 62 g | 27 % |
| Fibra | 29 g | — |
Según su actividad
Su metabolismo basal: 1359 kcal. El nivel de actividad lo cambia todo: compruebe el suyo.
| Actividad | Gasto total | Su objetivo |
|---|---|---|
| Sedentario | 1631 kcal | 1630 kcal |
| Poco activo | 1869 kcal | 1870 kcal |
| Activo | 2106 kcal | 2105 kcal |
| Muy activo | 2344 kcal | 2345 kcal |
| Atleta | 2582 kcal | 2580 kcal |
- Metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor, multiplicado por tu nivel de actividad.
- Objetivo: un 20 % menos para perder, un 12 % más para ganar.
- Proteínas y grasas por kilo de peso corporal, y los hidratos completan: así se programa de verdad.
Preguntas frecuentes
Es una estimación con un ± 10 %: la báscula decide tras dos o tres semanas de seguimiento.
De 1,4 a 2 g por kilo y día para la mayoría de los deportistas, según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva; algo más en déficit.
Mifflin-St Jeor predice mejor el metabolismo de los adultos de hoy; Harris-Benedict suele sobrestimarlo.
- Metabolismo basalSu metabolismo y su gasto del día
- Calculadora de déficit calóricoCuándo llegará a su peso objetivo
- Calculadora de macrosSus proteínas, grasas e hidratos en gramos
- Calculadora de proteínasCuántas proteínas al día
- Calculadora de aguaCuánto beber al día, deporte incluido
- Calorías quemadasLas calorías de una actividad
- Pasos a caloríasCuántas calorías queman tus pasos
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