Qué discos poner en la barra
Una carga, o un porcentaje de tu 1RM: los discos de cada lado, lo más cerca posible sin pasarse.
La subida de cargas
Del 60 al 100 % de la carga objetivo, con los discos de cada escalón.
| Parte | Carga | Discos a cada lado |
|---|---|---|
| 60 % | 60 kg | 20 |
| 70 % | 70 kg | 25 |
| 80 % | 80 kg | 25 + 5 |
| 90 % | 90 kg | 25 + 10 |
| 100 % | 100 kg | 25 + 15 |
- Se resta la barra, se divide entre dos y se coge siempre el disco más pesado que cabe: el menor número de discos.
- Si ningún disco permite la carga exacta, nos quedamos justo por debajo y mostramos la diferencia.
Preguntas frecuentes
La barra olímpica pesa 20 kg para hombres y 15 kg para mujeres; las de técnica, a menudo 10 kg. Comprueba la de tu gimnasio.
Los de competición pesan 2,5 kg cada uno; los de entrenamiento, casi nada. El cálculo no los cuenta.
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