Quando vai chegar ao seu peso objetivo
A sua ingestão, o número de semanas e a curva semana a semana, que abranda como um corpo real.
Objetivo atingido em
17semanas
- A comer por dia
- 1547 kcal
- Ou seja
- ≈ 3,9 meses
- Perdido na primeira semana
- 0,5 kg
O seu gasto baixa à medida que emagrece: é recalculado todas as semanas, por isso a perda abranda. Nos primeiros dias, a água mexe mais na balança do que a gordura.
Semana a semana
A ingestão não muda; o gasto baixa com o peso e a diferença estreita-se.
| Semana | Peso | Gasto | Défice real |
|---|---|---|---|
| 0 | 75 kg | 2047 kcal | 500 kcal |
| 2 | 74,1 kg | 2035 kcal | 488 kcal |
| 4 | 73,2 kg | 2023 kcal | 476 kcal |
| 6 | 72,4 kg | 2011 kcal | 464 kcal |
| 8 | 71,5 kg | 1999 kcal | 452 kcal |
| 10 | 70,7 kg | 1988 kcal | 441 kcal |
| 12 | 69,9 kg | 1977 kcal | 430 kcal |
| 14 | 69,1 kg | 1967 kcal | 420 kcal |
| 16 | 68,4 kg | 1956 kcal | 409 kcal |
| 17 | 68 kg | 1951 kcal | 404 kcal |
Segundo o ritmo
O mesmo objetivo, quatro défices.
| Défice diário | A comer por dia | Semanas |
|---|---|---|
| −250 kcal | 1797 kcal | 39 |
| −500 kcal | 1547 kcal | 17 |
| −750 kcal | 1297 kcal | 11 |
| −1000 kcal | 1047 kcal | 9 |
- O gasto inicial vem de Mifflin-St Jeor e do seu nível de atividade; a ingestão é esse gasto menos o défice escolhido.
- Todas as semanas, o gasto é recalculado com o novo peso: a diferença estreita-se e a perda abranda, como mostraram Hall et al. (2011).
- Cada quilo perdido conta como cerca de 7.700 kcal, a estimativa habitual para a gordura.
Perguntas frequentes
500 kcal por dia é o ponto de partida mais comum. Mais forte, a perda é mais rápida mas mais difícil de manter, e o músculo sofre sem proteína suficiente.
Ao emagrecer, gasta menos. A mesma ingestão torna-se um défice cada vez menor: é normal, não um bloqueio.
As reservas de hidratos retêm água: ao esvaziá-las perdem-se depressa um ou dois quilos que não são gordura.
- Calculadora de caloriasAs suas calorias e macros diárias
- Metabolismo basalO seu metabolismo e o seu gasto do dia
- Calculadora de macrosA sua proteína, gordura e hidratos em gramas
- Calculadora de proteínaQuanta proteína por dia
- Calculadora de águaQuanto beber por dia, desporto incluído
- Calorias queimadasAs calorias de uma atividade
- Passos em caloriasQuantas calorias gastam os seus passos
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