El ritmo para correr un maratón en 3 horas
4:16 por kilómetro, 14,1 km/h. Sus tiempos de paso kilómetro a kilómetro, a ritmo constante o en split negativo.
Para correr un maratón en 3 horas, hay que mantener 4:16 por kilómetro, es decir 14,1 km/h o 6:52 por milla.
Parciales
A ritmo constante, o con split negativo: un poco más lento en la primera mitad y un poco más rápido en la segunda, para el mismo tiempo final.
| Km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:16 | 4:19 |
| 2 | 8:32 | 8:37 |
| 3 | 12:48 | 12:56 |
| 4 | 17:04 | 17:14 |
| 5 | 21:20 | 21:33 |
| 6 | 25:36 | 25:51 |
| 7 | 29:52 | 30:10 |
| 8 | 34:08 | 34:28 |
| 9 | 38:24 | 38:47 |
| 10 | 42:40 | 43:05 |
| 11 | 46:55 | 47:24 |
| 12 | 51:11 | 51:42 |
| 13 | 55:27 | 56:01 |
| 14 | 59:43 | 1:00:19 |
| 15 | 1:03:59 | 1:04:38 |
| 16 | 1:08:15 | 1:08:56 |
| 17 | 1:12:31 | 1:13:15 |
| 18 | 1:16:47 | 1:17:33 |
| 19 | 1:21:03 | 1:21:52 |
| 20 | 1:25:19 | 1:26:10 |
| 21 | 1:29:35 | 1:30:29 |
| 22 | 1:33:51 | 1:34:43 |
| 23 | 1:38:07 | 1:38:56 |
| 24 | 1:42:23 | 1:43:09 |
| 25 | 1:46:39 | 1:47:23 |
| 26 | 1:50:55 | 1:51:36 |
| 27 | 1:55:11 | 1:55:50 |
| 28 | 1:59:27 | 2:00:03 |
| 29 | 2:03:43 | 2:04:16 |
| 30 | 2:07:59 | 2:08:30 |
| 31 | 2:12:15 | 2:12:43 |
| 32 | 2:16:31 | 2:16:57 |
| 33 | 2:20:46 | 2:21:10 |
| 34 | 2:25:02 | 2:25:23 |
| 35 | 2:29:18 | 2:29:37 |
| 36 | 2:33:34 | 2:33:50 |
| 37 | 2:37:50 | 2:38:04 |
| 38 | 2:42:06 | 2:42:17 |
| 39 | 2:46:22 | 2:46:30 |
| 40 | 2:50:38 | 2:50:44 |
| 41 | 2:54:54 | 2:54:57 |
| 42 | 2:59:10 | 2:59:11 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
- El ritmo es el tiempo de un kilómetro; la velocidad, la distancia en una hora. 5:00 por kilómetro son 12 km/h.
- Los parciales suponen un ritmo constante, del primer kilómetro al último.
Preguntas frecuentes
21,0975 km; una maratón, 42,195 km.
El ritmo, en carrera: se lee directamente en el reloj y en la pista.
- Predictor de tiemposTu tiempo probable en 5 km, 10 km, media y maratón
- Calculadora de VAMTu VAM y tus ritmos de entrenamiento
- Zonas de frecuencia cardíacaTus cinco zonas de frecuencia cardíaca
- FC máximaSu frecuencia cardíaca máxima
- Plan de entrenamiento de carreraTu plan de entrenamiento, semana a semana
- Test Course NavetteTu VO2máx en el test Course Navette
- Edad de forma físicaTu edad de forma física
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