El ritmo para correr un maratón en 4 h 30
6:24 por kilómetro, 9,4 km/h. Sus tiempos de paso kilómetro a kilómetro, a ritmo constante o en split negativo.
Para correr un maratón en 4 h 30, hay que mantener 6:24 por kilómetro, es decir 9,4 km/h o 10:18 por milla.
Parciales
A ritmo constante, o con split negativo: un poco más lento en la primera mitad y un poco más rápido en la segunda, para el mismo tiempo final.
| Km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:28 |
| 2 | 12:48 | 12:56 |
| 3 | 19:12 | 19:23 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:19 |
| 6 | 38:24 | 38:47 |
| 7 | 44:48 | 45:14 |
| 8 | 51:11 | 51:42 |
| 9 | 57:35 | 58:10 |
| 10 | 1:03:59 | 1:04:38 |
| 11 | 1:10:23 | 1:11:05 |
| 12 | 1:16:47 | 1:17:33 |
| 13 | 1:23:11 | 1:24:01 |
| 14 | 1:29:35 | 1:30:29 |
| 15 | 1:35:59 | 1:36:57 |
| 16 | 1:42:23 | 1:43:24 |
| 17 | 1:48:47 | 1:49:52 |
| 18 | 1:55:11 | 1:56:20 |
| 19 | 2:01:35 | 2:02:48 |
| 20 | 2:07:59 | 2:09:15 |
| 21 | 2:14:23 | 2:15:43 |
| 22 | 2:20:46 | 2:22:04 |
| 23 | 2:27:10 | 2:28:24 |
| 24 | 2:33:34 | 2:34:44 |
| 25 | 2:39:58 | 2:41:04 |
| 26 | 2:46:22 | 2:47:24 |
| 27 | 2:52:46 | 2:53:44 |
| 28 | 2:59:10 | 3:00:05 |
| 29 | 3:05:34 | 3:06:25 |
| 30 | 3:11:58 | 3:12:45 |
| 31 | 3:18:22 | 3:19:05 |
| 32 | 3:24:46 | 3:25:25 |
| 33 | 3:31:10 | 3:31:45 |
| 34 | 3:37:34 | 3:38:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:44:25 |
| 36 | 3:50:22 | 3:50:45 |
| 37 | 3:56:45 | 3:57:05 |
| 38 | 4:03:09 | 4:03:26 |
| 39 | 4:09:33 | 4:09:46 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:06 |
| 41 | 4:22:21 | 4:22:26 |
| 42 | 4:28:45 | 4:28:46 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
- El ritmo es el tiempo de un kilómetro; la velocidad, la distancia en una hora. 5:00 por kilómetro son 12 km/h.
- Los parciales suponen un ritmo constante, del primer kilómetro al último.
Preguntas frecuentes
21,0975 km; una maratón, 42,195 km.
El ritmo, en carrera: se lee directamente en el reloj y en la pista.
- Predictor de tiemposTu tiempo probable en 5 km, 10 km, media y maratón
- Calculadora de VAMTu VAM y tus ritmos de entrenamiento
- Zonas de frecuencia cardíacaTus cinco zonas de frecuencia cardíaca
- FC máximaSu frecuencia cardíaca máxima
- Plan de entrenamiento de carreraTu plan de entrenamiento, semana a semana
- Test Course NavetteTu VO2máx en el test Course Navette
- Edad de forma físicaTu edad de forma física
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