El ritmo para correr un maratón en 3 h 30
4:59 por kilómetro, 12,1 km/h. Sus tiempos de paso kilómetro a kilómetro, a ritmo constante o en split negativo.
Para correr un maratón en 3 h 30, hay que mantener 4:59 por kilómetro, es decir 12,1 km/h o 8:01 por milla.
Parciales
A ritmo constante, o con split negativo: un poco más lento en la primera mitad y un poco más rápido en la segunda, para el mismo tiempo final.
| Km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:02 |
| 2 | 9:57 | 10:03 |
| 3 | 14:56 | 15:05 |
| 4 | 19:54 | 20:06 |
| 5 | 24:53 | 25:08 |
| 6 | 29:52 | 30:10 |
| 7 | 34:50 | 35:11 |
| 8 | 39:49 | 40:13 |
| 9 | 44:48 | 45:14 |
| 10 | 49:46 | 50:16 |
| 11 | 54:45 | 55:18 |
| 12 | 59:43 | 1:00:19 |
| 13 | 1:04:42 | 1:05:21 |
| 14 | 1:09:41 | 1:10:22 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:24 |
| 16 | 1:19:38 | 1:20:26 |
| 17 | 1:24:36 | 1:25:27 |
| 18 | 1:29:35 | 1:30:29 |
| 19 | 1:34:34 | 1:35:30 |
| 20 | 1:39:32 | 1:40:32 |
| 21 | 1:44:31 | 1:45:34 |
| 22 | 1:49:29 | 1:50:30 |
| 23 | 1:54:28 | 1:55:25 |
| 24 | 1:59:27 | 2:00:21 |
| 25 | 2:04:25 | 2:05:17 |
| 26 | 2:09:24 | 2:10:12 |
| 27 | 2:14:23 | 2:15:08 |
| 28 | 2:19:21 | 2:20:04 |
| 29 | 2:24:20 | 2:24:59 |
| 30 | 2:29:18 | 2:29:55 |
| 31 | 2:34:17 | 2:34:50 |
| 32 | 2:39:16 | 2:39:46 |
| 33 | 2:44:14 | 2:44:42 |
| 34 | 2:49:13 | 2:49:37 |
| 35 | 2:54:11 | 2:54:33 |
| 36 | 2:59:10 | 2:59:29 |
| 37 | 3:04:09 | 3:04:24 |
| 38 | 3:09:07 | 3:09:20 |
| 39 | 3:14:06 | 3:14:15 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:11 |
| 41 | 3:24:03 | 3:24:07 |
| 42 | 3:29:02 | 3:29:02 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
- El ritmo es el tiempo de un kilómetro; la velocidad, la distancia en una hora. 5:00 por kilómetro son 12 km/h.
- Los parciales suponen un ritmo constante, del primer kilómetro al último.
Preguntas frecuentes
21,0975 km; una maratón, 42,195 km.
El ritmo, en carrera: se lee directamente en el reloj y en la pista.
- Predictor de tiemposTu tiempo probable en 5 km, 10 km, media y maratón
- Calculadora de VAMTu VAM y tus ritmos de entrenamiento
- Zonas de frecuencia cardíacaTus cinco zonas de frecuencia cardíaca
- FC máximaSu frecuencia cardíaca máxima
- Plan de entrenamiento de carreraTu plan de entrenamiento, semana a semana
- Test Course NavetteTu VO2máx en el test Course Navette
- Edad de forma físicaTu edad de forma física
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