El ritmo para correr una media maratón en 2 horas
5:41 por kilómetro, 10,5 km/h. Sus tiempos de paso kilómetro a kilómetro, a ritmo constante o en split negativo.
Para correr una media maratón en 2 horas, hay que mantener 5:41 por kilómetro, es decir 10,5 km/h o 9:09 por milla.
Tu ritmo
5:41/km
- Velocidad
- 10,55 km/h
- Tiempo
- 2:00:00
Parciales
A ritmo constante, o con split negativo: un poco más lento en la primera mitad y un poco más rápido en la segunda, para el mismo tiempo final.
| Km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:41 | 5:45 |
| 2 | 11:23 | 11:29 |
| 3 | 17:04 | 17:14 |
| 4 | 22:45 | 22:59 |
| 5 | 28:26 | 28:43 |
| 6 | 34:08 | 34:28 |
| 7 | 39:49 | 40:13 |
| 8 | 45:30 | 45:57 |
| 9 | 51:11 | 51:42 |
| 10 | 56:53 | 57:27 |
| 11 | 1:02:34 | 1:03:08 |
| 12 | 1:08:15 | 1:08:46 |
| 13 | 1:13:57 | 1:14:24 |
| 14 | 1:19:38 | 1:20:02 |
| 15 | 1:25:19 | 1:25:40 |
| 16 | 1:31:00 | 1:31:18 |
| 17 | 1:36:42 | 1:36:56 |
| 18 | 1:42:23 | 1:42:33 |
| 19 | 1:48:04 | 1:48:11 |
| 20 | 1:53:45 | 1:53:49 |
| 21 | 1:59:27 | 1:59:27 |
| 21,1 | 2:00:00 | 2:00:00 |
- El ritmo es el tiempo de un kilómetro; la velocidad, la distancia en una hora. 5:00 por kilómetro son 12 km/h.
- Los parciales suponen un ritmo constante, del primer kilómetro al último.
Preguntas frecuentes
21,0975 km; una maratón, 42,195 km.
El ritmo, en carrera: se lee directamente en el reloj y en la pista.
- Predictor de tiemposTu tiempo probable en 5 km, 10 km, media y maratón
- Calculadora de VAMTu VAM y tus ritmos de entrenamiento
- Zonas de frecuencia cardíacaTus cinco zonas de frecuencia cardíaca
- FC máximaSu frecuencia cardíaca máxima
- Plan de entrenamiento de carreraTu plan de entrenamiento, semana a semana
- Test Course NavetteTu VO2máx en el test Course Navette
- Edad de forma físicaTu edad de forma física
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