El ritmo para correr una media maratón en 2 h 15
6:24 por kilómetro, 9,4 km/h. Sus tiempos de paso kilómetro a kilómetro, a ritmo constante o en split negativo.
Para correr una media maratón en 2 h 15, hay que mantener 6:24 por kilómetro, es decir 9,4 km/h o 10:18 por milla.
Tu ritmo
6:24/km
- Velocidad
- 9,38 km/h
- Tiempo
- 2:15:00
Parciales
A ritmo constante, o con split negativo: un poco más lento en la primera mitad y un poco más rápido en la segunda, para el mismo tiempo final.
| Km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:28 |
| 2 | 12:48 | 12:56 |
| 3 | 19:12 | 19:23 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:19 |
| 6 | 38:24 | 38:47 |
| 7 | 44:48 | 45:14 |
| 8 | 51:11 | 51:42 |
| 9 | 57:35 | 58:10 |
| 10 | 1:03:59 | 1:04:38 |
| 11 | 1:10:23 | 1:11:02 |
| 12 | 1:16:47 | 1:17:22 |
| 13 | 1:23:11 | 1:23:42 |
| 14 | 1:29:35 | 1:30:02 |
| 15 | 1:35:59 | 1:36:22 |
| 16 | 1:42:23 | 1:42:42 |
| 17 | 1:48:47 | 1:49:03 |
| 18 | 1:55:11 | 1:55:23 |
| 19 | 2:01:35 | 2:01:43 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:03 |
| 21 | 2:14:23 | 2:14:23 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
- El ritmo es el tiempo de un kilómetro; la velocidad, la distancia en una hora. 5:00 por kilómetro son 12 km/h.
- Los parciales suponen un ritmo constante, del primer kilómetro al último.
Preguntas frecuentes
21,0975 km; una maratón, 42,195 km.
El ritmo, en carrera: se lee directamente en el reloj y en la pista.
- Predictor de tiemposTu tiempo probable en 5 km, 10 km, media y maratón
- Calculadora de VAMTu VAM y tus ritmos de entrenamiento
- Zonas de frecuencia cardíacaTus cinco zonas de frecuencia cardíaca
- FC máximaSu frecuencia cardíaca máxima
- Plan de entrenamiento de carreraTu plan de entrenamiento, semana a semana
- Test Course NavetteTu VO2máx en el test Course Navette
- Edad de forma físicaTu edad de forma física
Un entrenador para ir más lejos
Un programa hecho para usted y ajustado cada semana, por un entrenador cerca de usted o a distancia.
Directorio gratuito, sin registro.