L’allure pour courir 10 km en 1 heure
6:00 au kilomètre, 10 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir 10 km en 1 heure, il faut tenir 6:00 au kilomètre, soit 10 km/h ou 9:39 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:04 |
| 2 | 12:00 | 12:07 |
| 3 | 18:00 | 18:11 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:18 |
| 6 | 36:00 | 36:14 |
| 7 | 42:00 | 42:11 |
| 8 | 48:00 | 48:07 |
| 9 | 54:00 | 54:04 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
- Âge de formeVotre âge de forme
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