L’allure pour courir 10 km en 45 minutes
4:30 au kilomètre, 13,3 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir 10 km en 45 minutes, il faut tenir 4:30 au kilomètre, soit 13,3 km/h ou 7:15 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:33 |
| 2 | 9:00 | 9:05 |
| 3 | 13:30 | 13:38 |
| 4 | 18:00 | 18:11 |
| 5 | 22:30 | 22:44 |
| 6 | 27:00 | 27:11 |
| 7 | 31:30 | 31:38 |
| 8 | 36:00 | 36:05 |
| 9 | 40:30 | 40:33 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
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