L’allure pour courir 10 km en 1 h 10
7:00 au kilomètre, 8,6 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir 10 km en 1 h 10, il faut tenir 7:00 au kilomètre, soit 8,6 km/h ou 11:16 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:04 |
| 2 | 14:00 | 14:08 |
| 3 | 21:00 | 21:13 |
| 4 | 28:00 | 28:17 |
| 5 | 35:00 | 35:21 |
| 6 | 42:00 | 42:17 |
| 7 | 49:00 | 49:13 |
| 8 | 56:00 | 56:08 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:04 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
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