L’allure pour courir un marathon en 3 h 30
4:59 au kilomètre, 12,1 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir un marathon en 3 h 30, il faut tenir 4:59 au kilomètre, soit 12,1 km/h ou 8:01 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:02 |
| 2 | 9:57 | 10:03 |
| 3 | 14:56 | 15:05 |
| 4 | 19:54 | 20:06 |
| 5 | 24:53 | 25:08 |
| 6 | 29:52 | 30:10 |
| 7 | 34:50 | 35:11 |
| 8 | 39:49 | 40:13 |
| 9 | 44:48 | 45:14 |
| 10 | 49:46 | 50:16 |
| 11 | 54:45 | 55:18 |
| 12 | 59:43 | 1:00:19 |
| 13 | 1:04:42 | 1:05:21 |
| 14 | 1:09:41 | 1:10:22 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:24 |
| 16 | 1:19:38 | 1:20:26 |
| 17 | 1:24:36 | 1:25:27 |
| 18 | 1:29:35 | 1:30:29 |
| 19 | 1:34:34 | 1:35:30 |
| 20 | 1:39:32 | 1:40:32 |
| 21 | 1:44:31 | 1:45:34 |
| 22 | 1:49:29 | 1:50:30 |
| 23 | 1:54:28 | 1:55:25 |
| 24 | 1:59:27 | 2:00:21 |
| 25 | 2:04:25 | 2:05:17 |
| 26 | 2:09:24 | 2:10:12 |
| 27 | 2:14:23 | 2:15:08 |
| 28 | 2:19:21 | 2:20:04 |
| 29 | 2:24:20 | 2:24:59 |
| 30 | 2:29:18 | 2:29:55 |
| 31 | 2:34:17 | 2:34:50 |
| 32 | 2:39:16 | 2:39:46 |
| 33 | 2:44:14 | 2:44:42 |
| 34 | 2:49:13 | 2:49:37 |
| 35 | 2:54:11 | 2:54:33 |
| 36 | 2:59:10 | 2:59:29 |
| 37 | 3:04:09 | 3:04:24 |
| 38 | 3:09:07 | 3:09:20 |
| 39 | 3:14:06 | 3:14:15 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:11 |
| 41 | 3:24:03 | 3:24:07 |
| 42 | 3:29:02 | 3:29:02 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
- Âge de formeVotre âge de forme
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