L’allure pour courir un marathon en 4 heures
5:41 au kilomètre, 10,5 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir un marathon en 4 heures, il faut tenir 5:41 au kilomètre, soit 10,5 km/h ou 9:09 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 5:41 | 5:45 |
| 2 | 11:23 | 11:29 |
| 3 | 17:04 | 17:14 |
| 4 | 22:45 | 22:59 |
| 5 | 28:26 | 28:43 |
| 6 | 34:08 | 34:28 |
| 7 | 39:49 | 40:13 |
| 8 | 45:30 | 45:57 |
| 9 | 51:11 | 51:42 |
| 10 | 56:53 | 57:27 |
| 11 | 1:02:34 | 1:03:12 |
| 12 | 1:08:15 | 1:08:56 |
| 13 | 1:13:57 | 1:14:41 |
| 14 | 1:19:38 | 1:20:26 |
| 15 | 1:25:19 | 1:26:10 |
| 16 | 1:31:00 | 1:31:55 |
| 17 | 1:36:42 | 1:37:40 |
| 18 | 1:42:23 | 1:43:24 |
| 19 | 1:48:04 | 1:49:09 |
| 20 | 1:53:45 | 1:54:54 |
| 21 | 1:59:27 | 2:00:38 |
| 22 | 2:05:08 | 2:06:17 |
| 23 | 2:10:49 | 2:11:55 |
| 24 | 2:16:31 | 2:17:33 |
| 25 | 2:22:12 | 2:23:10 |
| 26 | 2:27:53 | 2:28:48 |
| 27 | 2:33:34 | 2:34:26 |
| 28 | 2:39:16 | 2:40:04 |
| 29 | 2:44:57 | 2:45:42 |
| 30 | 2:50:38 | 2:51:20 |
| 31 | 2:56:19 | 2:56:58 |
| 32 | 3:02:01 | 3:02:36 |
| 33 | 3:07:42 | 3:08:13 |
| 34 | 3:13:23 | 3:13:51 |
| 35 | 3:19:05 | 3:19:29 |
| 36 | 3:24:46 | 3:25:07 |
| 37 | 3:30:27 | 3:30:45 |
| 38 | 3:36:08 | 3:36:23 |
| 39 | 3:41:50 | 3:42:01 |
| 40 | 3:47:31 | 3:47:38 |
| 41 | 3:53:12 | 3:53:16 |
| 42 | 3:58:53 | 3:58:54 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
- Âge de formeVotre âge de forme
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