El ritmo para correr 10 km en 45 minutos
4:30 por kilómetro, 13,3 km/h. Sus tiempos de paso kilómetro a kilómetro, a ritmo constante o en split negativo.
Para correr 10 km en 45 minutos, hay que mantener 4:30 por kilómetro, es decir 13,3 km/h o 7:15 por milla.
Parciales
A ritmo constante, o con split negativo: un poco más lento en la primera mitad y un poco más rápido en la segunda, para el mismo tiempo final.
| Km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:33 |
| 2 | 9:00 | 9:05 |
| 3 | 13:30 | 13:38 |
| 4 | 18:00 | 18:11 |
| 5 | 22:30 | 22:44 |
| 6 | 27:00 | 27:11 |
| 7 | 31:30 | 31:38 |
| 8 | 36:00 | 36:05 |
| 9 | 40:30 | 40:33 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
- El ritmo es el tiempo de un kilómetro; la velocidad, la distancia en una hora. 5:00 por kilómetro son 12 km/h.
- Los parciales suponen un ritmo constante, del primer kilómetro al último.
Preguntas frecuentes
21,0975 km; una maratón, 42,195 km.
El ritmo, en carrera: se lee directamente en el reloj y en la pista.
- Predictor de tiemposTu tiempo probable en 5 km, 10 km, media y maratón
- Calculadora de VAMTu VAM y tus ritmos de entrenamiento
- Zonas de frecuencia cardíacaTus cinco zonas de frecuencia cardíaca
- FC máximaSu frecuencia cardíaca máxima
- Plan de entrenamiento de carreraTu plan de entrenamiento, semana a semana
- Test Course NavetteTu VO2máx en el test Course Navette
- Edad de forma físicaTu edad de forma física
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