Votre charge maximale, sans la tester
Une charge et un nombre de répétitions : votre 1RM estimé, et les charges de travail qui en découlent.
Votre 1RM estimé
114,6kg
- Selon les 7 formules
- 112,5–119 kg
- Fiabilité
- Bonne
Moyenne des formules d’Epley et de Brzycki.
Charge maximale selon les répétitions
Le poids maximal à chaque nombre de répétitions, et les disques de chaque côté d’une barre de 20 kg.
| Répétitions | % du 1RM | Charge à l’échec | Disques par côté |
|---|---|---|---|
| 1 | 100 % | 114,6 kg | 25 + 20 + 1,25 + 0,5 + 0,5 |
| 2 | 95 % | 109,4 kg | 25 + 15 + 2,5 + 1,25 + 0,5 |
| 3 | 92 % | 105,7 kg | 25 + 15 + 2,5 |
| 4 | 89 % | 102,2 kg | 25 + 15 + 0,5 + 0,5 |
| 5 | 86 % | 98,9 kg | 25 + 10 + 2,5 + 1,25 + 0,5 |
| 6 | 84 % | 95,9 kg | 25 + 10 + 2,5 |
| 7 | 81 % | 92,9 kg | 25 + 10 + 1,25 |
| 8 | 79 % | 90,1 kg | 25 + 10 |
| 9 | 76 % | 87,3 kg | 25 + 5 + 2,5 + 0,5 + 0,5 |
| 10 | 74 % | 84,7 kg | 25 + 5 + 1,25 + 0,5 + 0,5 |
| 11 | 71 % | 81 kg | 25 + 5 + 0,5 |
| 12 | 68 % | 77,9 kg | 25 + 2,5 + 1,25 |
Les sept formules
Elles s’écartent quand les répétitions montent : cet écart est l’incertitude de l’estimation.
| Formule | 1RM estimé |
|---|---|
| Epley | 116,7 kg |
| Brzycki | 112,5 kg |
| Lander | 113,7 kg |
| Lombardi | 117,5 kg |
| Mayhew | 119 kg |
| O'Conner | 112,5 kg |
| Wathan | 116,6 kg |
- Sans répétitions en réserve : la moyenne des formules d’Epley et de Brzycki, qui s’écartent en sens inverse quand les répétitions montent.
- Avec les répétitions en réserve : la table RPE, plus précise, car elle sait combien il vous en restait.
- Au-delà de 10 répétitions, toute estimation gonfle : partez d’une série de 3 à 6 répétitions.
Questions fréquentes
Pas pour s’entraîner. Une estimation sur une série de 3 à 6 répétitions suffit à fixer ses charges, sans le risque d’un essai maximal.
Une série lourde et propre, de 3 à 6 répétitions. Plus elle est courte, plus l’estimation est juste.
Elles s’écartent en sens inverse selon le nombre de répétitions. Leur moyenne est plus stable que l’une ou l’autre.
- Table RPELa bonne charge pour chaque série
- Chargement de barreQuels disques mettre sur la barre
- Score DOTSComparez votre force, quel que soit votre poids
- Niveaux de forceVotre niveau au squat, au développé couché et au soulevé de terre
- Programme de musculationVotre programme de musculation
- Points IPF GLVos points IPF GL
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