Quels disques mettre sur la barre
Une charge, ou un pourcentage de votre 1RM : les disques de chaque côté, au plus près sans dépasser.
La montée en charge
De 60 à 100 % de la charge visée, avec les disques de chaque palier.
| Part | Charge | Disques de chaque côté |
|---|---|---|
| 60 % | 60 kg | 20 |
| 70 % | 70 kg | 25 |
| 80 % | 80 kg | 25 + 5 |
| 90 % | 90 kg | 25 + 10 |
| 100 % | 100 kg | 25 + 15 |
- On retire la barre, on divise par deux, puis on prend toujours le plus gros disque qui passe : le moins de disques possible.
- Si aucun disque ne permet la charge exacte, on s’arrête juste en dessous, et l’écart est affiché.
Questions fréquentes
La barre olympique pèse 20 kg pour les hommes, 15 kg pour les femmes ; les barres techniques, souvent 10 kg. Vérifiez celle de votre salle.
Ceux de compétition pèsent 2,5 kg chacun ; ceux d’entraînement, presque rien. Le calcul ne les compte pas.
- Calculateur de 1RMVotre charge maximale, sans la tester
- Table RPELa bonne charge pour chaque série
- Score DOTSComparez votre force, quel que soit votre poids
- Niveaux de forceVotre niveau au squat, au développé couché et au soulevé de terre
- Programme de musculationVotre programme de musculation
- Points IPF GLVos points IPF GL
Un coach pour aller plus loin
Un programme fait pour vous et ajusté chaque semaine, par un coach près de chez vous ou à distance.
Annuaire gratuit, sans inscription.