Vos calories et vos macros par jour
Votre profil, votre activité et votre objectif : vos calories par jour, avec protéines, glucides et lipides.
Calories par jour
2 105kcal
- Protéines
- 112 g
- Glucides
- 275 g
- Lipides
- 62 g
Entre 1 895 et 2 315 kcal : la marge de la formule.
Vos macros
Protéines et lipides au kilo de poids de corps, glucides en complément.
| Nutriment | Grammes | Part des calories |
|---|---|---|
| Protéines | 112 g | 21 % |
| Glucides | 275 g | 52 % |
| Lipides | 62 g | 27 % |
| Fibres | 29 g | — |
Selon votre activité
Votre métabolisme de base : 1 359 kcal. Le niveau d’activité change tout : vérifiez le vôtre.
| Activité | Dépense totale | Votre cible |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1 631 kcal | 1 630 kcal |
| Peu actif | 1 869 kcal | 1 870 kcal |
| Actif | 2 106 kcal | 2 105 kcal |
| Très actif | 2 344 kcal | 2 345 kcal |
| Athlète | 2 582 kcal | 2 580 kcal |
- Métabolisme de base par la formule de Mifflin-St Jeor, multiplié par votre niveau d’activité.
- Objectif : 20 % de moins pour perdre, 12 % de plus pour prendre.
- Protéines et lipides au kilo de poids de corps, puis les glucides complètent : c’est ainsi qu’on programme vraiment.
Questions fréquentes
C’est une estimation à ± 10 % : la balance tranche après deux ou trois semaines de suivi.
De 1,4 à 2 g par kilo et par jour pour la plupart des sportifs, selon la Société internationale de nutrition du sport ; un peu plus en déficit.
Mifflin-St Jeor prédit mieux le métabolisme des adultes d’aujourd’hui ; Harris-Benedict le surestime souvent.
- Métabolisme de baseVotre métabolisme et votre dépense de la journée
- Calcul du déficit caloriqueQuand vous atteindrez votre poids visé
- Calcul des macrosVos protéines, lipides et glucides en grammes
- Besoin en protéinesCombien de protéines par jour
- Besoin en eauCombien boire par jour, sport compris
- Calories brûléesLes calories d’une activité
- Pas en caloriesCombien de calories pour vos pas
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