Quand vous atteindrez votre poids visé
Votre apport, le nombre de semaines, et la courbe semaine par semaine — qui ralentit, comme le vrai corps.
Objectif atteint en
17semaines
- À manger par jour
- 1 547 kcal
- Soit
- ≈ 3,9 mois
- Perte la première semaine
- 0,5 kg
Votre dépense baisse à mesure que vous maigrissez : on la recalcule chaque semaine, d’où une perte qui ralentit. Les premiers jours, l’eau fait varier la balance plus que la graisse.
Semaine après semaine
L’apport reste le même ; la dépense baisse avec le poids, et l’écart se resserre.
| Semaine | Poids | Dépense | Déficit réel |
|---|---|---|---|
| 0 | 75 kg | 2 047 kcal | 500 kcal |
| 2 | 74,1 kg | 2 035 kcal | 488 kcal |
| 4 | 73,2 kg | 2 023 kcal | 476 kcal |
| 6 | 72,4 kg | 2 011 kcal | 464 kcal |
| 8 | 71,5 kg | 1 999 kcal | 452 kcal |
| 10 | 70,7 kg | 1 988 kcal | 441 kcal |
| 12 | 69,9 kg | 1 977 kcal | 430 kcal |
| 14 | 69,1 kg | 1 967 kcal | 420 kcal |
| 16 | 68,4 kg | 1 956 kcal | 409 kcal |
| 17 | 68 kg | 1 951 kcal | 404 kcal |
Selon le rythme
Le même objectif, quatre déficits.
| Déficit par jour | À manger par jour | Semaines |
|---|---|---|
| −250 kcal | 1 797 kcal | 39 |
| −500 kcal | 1 547 kcal | 17 |
| −750 kcal | 1 297 kcal | 11 |
| −1 000 kcal | 1 047 kcal | 9 |
- La dépense de départ vient de Mifflin-St Jeor et de votre niveau d’activité ; l’apport, c’est elle moins le déficit choisi.
- Chaque semaine, la dépense est recalculée au nouveau poids : l’écart se resserre et la perte ralentit, comme l’ont montré Hall et al. (2011).
- Un kilo perdu compte pour environ 7 700 kcal, l’estimation courante pour de la graisse.
Questions fréquentes
500 kcal par jour est le point de départ le plus courant. Plus fort, la perte est plus rapide mais plus dure à tenir, et le muscle en souffre sans assez de protéines.
En maigrissant, vous dépensez moins. Le même apport fait donc un déficit de plus en plus petit : c’est normal, pas un blocage.
Les réserves de glucides retiennent de l’eau : en les vidant, on perd vite un à deux kilos qui ne sont pas de la graisse.
- Besoins caloriquesVos calories et vos macros par jour
- Métabolisme de baseVotre métabolisme et votre dépense de la journée
- Calcul des macrosVos protéines, lipides et glucides en grammes
- Besoin en protéinesCombien de protéines par jour
- Besoin en eauCombien boire par jour, sport compris
- Calories brûléesLes calories d’une activité
- Pas en caloriesCombien de calories pour vos pas
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