Combien de calories pour vos pas
Vos pas, votre foulée, votre allure : la distance, la durée et les calories, y compris celles au-delà du repos.
Les calories de 10 000 pas
372kcal
- Distance
- 7 km
- Durée
- 84 min
- Au-delà du repos
- 274 kcal
- Cadence
- 119 pas/min · effort modéré
Toutes les calories de la marche, et la part au-delà de ce que vous auriez brûlé au repos : la seule que la marche ajoute. Dès 100 pas par minute, l’effort est modéré (Tudor-Locke et al., 2019).
Selon le nombre de pas
À votre foulée et à votre allure.
| Nombre de pas | Distance | Durée | kcal |
|---|---|---|---|
| 2 000 | 1,4 km | 17 min | 74 |
| 5 000 | 3,5 km | 42 min | 186 |
| 7 500 | 5,3 km | 63 min | 279 |
| 10 000 | 7 km | 84 min | 372 |
| 12 500 | 8,8 km | 105 min | 466 |
| 15 000 | 10,5 km | 126 min | 559 |
| 20 000 | 14 km | 168 min | 745 |
- La distance : le nombre de pas × la longueur de votre foulée.
- La durée suit l’allure choisie, et les calories la valeur MET de cette allure dans le Compendium 2024 : MET × poids × durée.
- La cadence dit l’effort : dès 100 pas par minute, modéré ; dès 130, soutenu (Tudor-Locke et al., 2019).
Questions fréquentes
À 70 kg, à allure normale et avec une foulée de 70 cm : environ 370 kcal en tout, dont 270 au-delà du repos. Réglez l’outil sur vous.
C’est un repère, pas un seuil : chaque pas compte, même en dessous.
Les montres comptent bien les pas en marche régulière, moins bien à petite vitesse. Les calories, elles, restent une estimation.
- Besoins caloriquesVos calories et vos macros par jour
- Métabolisme de baseVotre métabolisme et votre dépense de la journée
- Calcul du déficit caloriqueQuand vous atteindrez votre poids visé
- Calcul des macrosVos protéines, lipides et glucides en grammes
- Besoin en protéinesCombien de protéines par jour
- Besoin en eauCombien boire par jour, sport compris
- Calories brûléesLes calories d’une activité
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