Vos protéines, lipides et glucides en grammes
Quatre répartitions, vos grammes par jour et par repas, sans compte à créer.
Protéines · lipides · glucides, par jour
110 · 73 · 275g
- Protéines (20 %)
- 110 g
- Lipides (30 %)
- 73 g
- Glucides (50 %)
- 275 g
- Par repas, sur 3
- 37 g · 24 g · 92 g
4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 par gramme de lipides. Toutes ces répartitions restent dans les plages de l’Institute of Medicine.
Les quatre répartitions
Pour 2 200 kcal par jour.
| Répartition | Protéines | Lipides | Glucides |
|---|---|---|---|
| Équilibrée | 110 g | 73 g | 275 g |
| Riche en protéines | 165 g | 61 g | 248 g |
| Pauvre en glucides | 165 g | 98 g | 165 g |
| Endurance | 83 g | 61 g | 330 g |
- Chaque répartition donne une part des calories à chaque macronutriment.
- Les grammes s’en déduisent : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 par gramme de lipides.
- Les répartitions restent dans les plages de l’Institute of Medicine (2005), sauf « pauvre en glucides », qui le dit.
Questions fréquentes
L’équilibrée convient à la plupart des gens. Riche en protéines en sèche ou en prise de muscle, endurance pour les gros volumes d’entraînement.
Non : le total de la journée compte le plus. Répartir les protéines sur trois ou quatre repas aide toutefois à garder et construire le muscle.
Du calcul des besoins caloriques, qui part de votre métabolisme, de votre activité et de votre objectif.
- Besoins caloriquesVos calories et vos macros par jour
- Métabolisme de baseVotre métabolisme et votre dépense de la journée
- Calcul du déficit caloriqueQuand vous atteindrez votre poids visé
- Besoin en protéinesCombien de protéines par jour
- Besoin en eauCombien boire par jour, sport compris
- Calories brûléesLes calories d’une activité
- Pas en caloriesCombien de calories pour vos pas
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