L’allure pour courir un semi-marathon en 1 h 20
3:48 au kilomètre, 15,8 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir un semi-marathon en 1 h 20, il faut tenir 3:48 au kilomètre, soit 15,8 km/h ou 6:06 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:50 |
| 2 | 7:35 | 7:40 |
| 3 | 11:23 | 11:29 |
| 4 | 15:10 | 15:19 |
| 5 | 18:58 | 19:09 |
| 6 | 22:45 | 22:59 |
| 7 | 26:33 | 26:49 |
| 8 | 30:20 | 30:38 |
| 9 | 34:08 | 34:28 |
| 10 | 37:55 | 38:18 |
| 11 | 41:43 | 42:06 |
| 12 | 45:30 | 45:51 |
| 13 | 49:18 | 49:36 |
| 14 | 53:05 | 53:21 |
| 15 | 56:53 | 57:07 |
| 16 | 1:00:40 | 1:00:52 |
| 17 | 1:04:28 | 1:04:37 |
| 18 | 1:08:15 | 1:08:22 |
| 19 | 1:12:03 | 1:12:08 |
| 20 | 1:15:50 | 1:15:53 |
| 21 | 1:19:38 | 1:19:38 |
| 21,1 | 1:20:00 | 1:20:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
- Âge de formeVotre âge de forme
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