L’allure pour courir un semi-marathon en 2 heures
5:41 au kilomètre, 10,5 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir un semi-marathon en 2 heures, il faut tenir 5:41 au kilomètre, soit 10,5 km/h ou 9:09 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 5:41 | 5:45 |
| 2 | 11:23 | 11:29 |
| 3 | 17:04 | 17:14 |
| 4 | 22:45 | 22:59 |
| 5 | 28:26 | 28:43 |
| 6 | 34:08 | 34:28 |
| 7 | 39:49 | 40:13 |
| 8 | 45:30 | 45:57 |
| 9 | 51:11 | 51:42 |
| 10 | 56:53 | 57:27 |
| 11 | 1:02:34 | 1:03:08 |
| 12 | 1:08:15 | 1:08:46 |
| 13 | 1:13:57 | 1:14:24 |
| 14 | 1:19:38 | 1:20:02 |
| 15 | 1:25:19 | 1:25:40 |
| 16 | 1:31:00 | 1:31:18 |
| 17 | 1:36:42 | 1:36:56 |
| 18 | 1:42:23 | 1:42:33 |
| 19 | 1:48:04 | 1:48:11 |
| 20 | 1:53:45 | 1:53:49 |
| 21 | 1:59:27 | 1:59:27 |
| 21,1 | 2:00:00 | 2:00:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
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