L’allure pour courir un semi-marathon en 1 h 40
4:44 au kilomètre, 12,7 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir un semi-marathon en 1 h 40, il faut tenir 4:44 au kilomètre, soit 12,7 km/h ou 7:38 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 4:44 | 4:47 |
| 2 | 9:29 | 9:34 |
| 3 | 14:13 | 14:22 |
| 4 | 18:58 | 19:09 |
| 5 | 23:42 | 23:56 |
| 6 | 28:26 | 28:43 |
| 7 | 33:11 | 33:31 |
| 8 | 37:55 | 38:18 |
| 9 | 42:40 | 43:05 |
| 10 | 47:24 | 47:52 |
| 11 | 52:08 | 52:37 |
| 12 | 56:53 | 57:19 |
| 13 | 1:01:37 | 1:02:00 |
| 14 | 1:06:22 | 1:06:42 |
| 15 | 1:11:06 | 1:11:23 |
| 16 | 1:15:50 | 1:16:05 |
| 17 | 1:20:35 | 1:20:46 |
| 18 | 1:25:19 | 1:25:28 |
| 19 | 1:30:03 | 1:30:09 |
| 20 | 1:34:48 | 1:34:51 |
| 21 | 1:39:32 | 1:39:33 |
| 21,1 | 1:40:00 | 1:40:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
- Âge de formeVotre âge de forme
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