L’allure pour courir un semi-marathon en 1 h 30
4:16 au kilomètre, 14,1 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir un semi-marathon en 1 h 30, il faut tenir 4:16 au kilomètre, soit 14,1 km/h ou 6:52 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 4:16 | 4:19 |
| 2 | 8:32 | 8:37 |
| 3 | 12:48 | 12:56 |
| 4 | 17:04 | 17:14 |
| 5 | 21:20 | 21:33 |
| 6 | 25:36 | 25:51 |
| 7 | 29:52 | 30:10 |
| 8 | 34:08 | 34:28 |
| 9 | 38:24 | 38:47 |
| 10 | 42:40 | 43:05 |
| 11 | 46:55 | 47:21 |
| 12 | 51:11 | 51:35 |
| 13 | 55:27 | 55:48 |
| 14 | 59:43 | 1:00:02 |
| 15 | 1:03:59 | 1:04:15 |
| 16 | 1:08:15 | 1:08:28 |
| 17 | 1:12:31 | 1:12:42 |
| 18 | 1:16:47 | 1:16:55 |
| 19 | 1:21:03 | 1:21:09 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:22 |
| 21 | 1:29:35 | 1:29:35 |
| 21,1 | 1:30:00 | 1:30:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
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