L’allure pour courir un semi-marathon en 1 h 50
5:13 au kilomètre, 11,5 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir un semi-marathon en 1 h 50, il faut tenir 5:13 au kilomètre, soit 11,5 km/h ou 8:23 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 5:13 | 5:16 |
| 2 | 10:26 | 10:32 |
| 3 | 15:38 | 15:48 |
| 4 | 20:51 | 21:04 |
| 5 | 26:04 | 26:20 |
| 6 | 31:17 | 31:36 |
| 7 | 36:30 | 36:52 |
| 8 | 41:43 | 42:08 |
| 9 | 46:55 | 47:24 |
| 10 | 52:08 | 52:40 |
| 11 | 57:21 | 57:53 |
| 12 | 1:02:34 | 1:03:02 |
| 13 | 1:07:47 | 1:08:12 |
| 14 | 1:13:00 | 1:13:22 |
| 15 | 1:18:12 | 1:18:32 |
| 16 | 1:23:25 | 1:23:41 |
| 17 | 1:28:38 | 1:28:51 |
| 18 | 1:33:51 | 1:34:01 |
| 19 | 1:39:04 | 1:39:10 |
| 20 | 1:44:17 | 1:44:20 |
| 21 | 1:49:29 | 1:49:30 |
| 21,1 | 1:50:00 | 1:50:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
- Âge de formeVotre âge de forme
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