L’allure pour courir un semi-marathon en 2 h 15
6:24 au kilomètre, 9,4 km/h. Vos passages kilomètre par kilomètre, à allure régulière ou en split négatif.
Pour courir un semi-marathon en 2 h 15, il faut tenir 6:24 au kilomètre, soit 9,4 km/h ou 10:18 au mile.
Temps de passage
À allure régulière, ou en split négatif : un peu plus lent la première moitié, un peu plus vite la seconde, pour le même temps.
| Km | Régulier | Split négatif |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:28 |
| 2 | 12:48 | 12:56 |
| 3 | 19:12 | 19:23 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:19 |
| 6 | 38:24 | 38:47 |
| 7 | 44:48 | 45:14 |
| 8 | 51:11 | 51:42 |
| 9 | 57:35 | 58:10 |
| 10 | 1:03:59 | 1:04:38 |
| 11 | 1:10:23 | 1:11:02 |
| 12 | 1:16:47 | 1:17:22 |
| 13 | 1:23:11 | 1:23:42 |
| 14 | 1:29:35 | 1:30:02 |
| 15 | 1:35:59 | 1:36:22 |
| 16 | 1:42:23 | 1:42:42 |
| 17 | 1:48:47 | 1:49:03 |
| 18 | 1:55:11 | 1:55:23 |
| 19 | 2:01:35 | 2:01:43 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:03 |
| 21 | 2:14:23 | 2:14:23 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
- L’allure est le temps d’un kilomètre ; la vitesse, la distance en une heure. 5:00 au kilomètre font 12 km/h.
- Les temps de passage supposent une allure constante, du premier au dernier kilomètre.
Questions fréquentes
21,0975 km ; un marathon, 42,195 km.
L’allure, en course à pied : elle se lit directement sur la montre et sur la piste.
- Prédiction de tempsVotre temps probable sur 5 km, 10 km, semi et marathon
- Calcul de VMAVotre VMA et vos allures d’entraînement
- Zones cardiaquesVos cinq zones de fréquence cardiaque
- FC maxVotre fréquence cardiaque maximale
- Plan d’entraînement courseVotre plan d’entraînement, semaine par semaine
- Test Luc LégerVotre VO2max au test Luc Léger
- Âge de formeVotre âge de forme
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