O ritmo para correr uma meia maratona em 1h45
4:59 por quilómetro, 12,1 km/h. Os seus tempos de passagem quilómetro a quilómetro, a ritmo constante ou em split negativo.
Para correr uma meia maratona em 1h45, é preciso manter 4:59 por quilómetro, ou seja 12,1 km/h ou 8:01 por milha.
O seu ritmo
4:59/km
- Velocidade
- 12,06 km/h
- Tempo
- 1:45:00
Parciais
A ritmo constante, ou em split negativo: um pouco mais lento na primeira metade e um pouco mais rápido na segunda, para o mesmo tempo final.
| Km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:02 |
| 2 | 9:57 | 10:03 |
| 3 | 14:56 | 15:05 |
| 4 | 19:54 | 20:06 |
| 5 | 24:53 | 25:08 |
| 6 | 29:52 | 30:10 |
| 7 | 34:50 | 35:11 |
| 8 | 39:49 | 40:13 |
| 9 | 44:48 | 45:14 |
| 10 | 49:46 | 50:16 |
| 11 | 54:45 | 55:15 |
| 12 | 59:43 | 1:00:11 |
| 13 | 1:04:42 | 1:05:06 |
| 14 | 1:09:41 | 1:10:02 |
| 15 | 1:14:39 | 1:14:57 |
| 16 | 1:19:38 | 1:19:53 |
| 17 | 1:24:36 | 1:24:49 |
| 18 | 1:29:35 | 1:29:44 |
| 19 | 1:34:34 | 1:34:40 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:36 |
| 21 | 1:44:31 | 1:44:31 |
| 21,1 | 1:45:00 | 1:45:00 |
- O ritmo é o tempo de um quilómetro; a velocidade, a distância numa hora. 5:00 por quilómetro são 12 km/h.
- Os parciais pressupõem um ritmo constante, do primeiro ao último quilómetro.
Perguntas frequentes
21,0975 km; uma maratona, 42,195 km.
O ritmo, na corrida: lê-se diretamente no relógio e na pista.
- Previsão de temposO seu tempo provável em 5 km, 10 km, meia e maratona
- Calculadora de VAMA sua VAM e os seus ritmos de treino
- Zonas de frequência cardíacaAs suas cinco zonas de frequência cardíaca
- FC máximaA sua frequência cardíaca máxima
- Plano de treino de corridaO seu plano de treino, semana a semana
- Teste do vaivémO seu VO2máx no teste do vaivém
- Idade de condição físicaA sua idade de condição física
Um treinador para ir mais longe
Um programa feito para si e ajustado todas as semanas, por um treinador perto de si ou à distância.
Diretório grátis, sem registo.