O ritmo para correr uma meia maratona em 2 horas
5:41 por quilómetro, 10,5 km/h. Os seus tempos de passagem quilómetro a quilómetro, a ritmo constante ou em split negativo.
Para correr uma meia maratona em 2 horas, é preciso manter 5:41 por quilómetro, ou seja 10,5 km/h ou 9:09 por milha.
O seu ritmo
5:41/km
- Velocidade
- 10,55 km/h
- Tempo
- 2:00:00
Parciais
A ritmo constante, ou em split negativo: um pouco mais lento na primeira metade e um pouco mais rápido na segunda, para o mesmo tempo final.
| Km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:41 | 5:45 |
| 2 | 11:23 | 11:29 |
| 3 | 17:04 | 17:14 |
| 4 | 22:45 | 22:59 |
| 5 | 28:26 | 28:43 |
| 6 | 34:08 | 34:28 |
| 7 | 39:49 | 40:13 |
| 8 | 45:30 | 45:57 |
| 9 | 51:11 | 51:42 |
| 10 | 56:53 | 57:27 |
| 11 | 1:02:34 | 1:03:08 |
| 12 | 1:08:15 | 1:08:46 |
| 13 | 1:13:57 | 1:14:24 |
| 14 | 1:19:38 | 1:20:02 |
| 15 | 1:25:19 | 1:25:40 |
| 16 | 1:31:00 | 1:31:18 |
| 17 | 1:36:42 | 1:36:56 |
| 18 | 1:42:23 | 1:42:33 |
| 19 | 1:48:04 | 1:48:11 |
| 20 | 1:53:45 | 1:53:49 |
| 21 | 1:59:27 | 1:59:27 |
| 21,1 | 2:00:00 | 2:00:00 |
- O ritmo é o tempo de um quilómetro; a velocidade, a distância numa hora. 5:00 por quilómetro são 12 km/h.
- Os parciais pressupõem um ritmo constante, do primeiro ao último quilómetro.
Perguntas frequentes
21,0975 km; uma maratona, 42,195 km.
O ritmo, na corrida: lê-se diretamente no relógio e na pista.
- Previsão de temposO seu tempo provável em 5 km, 10 km, meia e maratona
- Calculadora de VAMA sua VAM e os seus ritmos de treino
- Zonas de frequência cardíacaAs suas cinco zonas de frequência cardíaca
- FC máximaA sua frequência cardíaca máxima
- Plano de treino de corridaO seu plano de treino, semana a semana
- Teste do vaivémO seu VO2máx no teste do vaivém
- Idade de condição físicaA sua idade de condição física
Um treinador para ir mais longe
Um programa feito para si e ajustado todas as semanas, por um treinador perto de si ou à distância.
Diretório grátis, sem registo.